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“加油，孩子们，才这么几个仰卧起坐就撑不住了，你们是怎么想到要当特种兵的……腰力也是很重要滴……OK，再加一组二十个！”
“再来一组俯卧撑动作，no、no、no，记得双臂直起来后，要用双手在脑后击掌。注意动作要到位，翘那么高屁股干神马，肩、背、臀和脚后跟要保持一条线。”
到了基地的第一天早晨，分配给他们的教官就一大早把他们喊了起来，布置完任务就开始盯着三位男士在操场上操练。
限时25分钟的5公里负重拉练结束，没等三位男士象死猪一样倒在地上，就被教官用鞭子赶着去慢走。慢走还没休息几分钟，就是1分钟内100个俯卧撑，1分钟内100个仰卧起坐，单双杠练习各200个，100个深蹲蛙跳，100个短距离往返冲刺。
一上来就是标准的特种兵入门训练，巨大的训练量一下子就击倒了孟季良和苏亦安。只有李允浩挣扎着超时做了下来，但他也是鼻孔和嘴巴一起大口大口换气，厚实的胸膛就像风箱一样呼哧呼哧上下起伏。
这一组训练方式是从各种特种部队资料总结归纳后制定出来的训练方案，能均匀训练人体腰、腿、臂等各种力量和爆发力，是目前最适合三位男士提高身体基本素质的训练方法。
至于现在三人都无法达到标准，教官则并不在意。反正方法和标准会交给几位男士，今后由得他们自己锻炼。
“给你们一个小时的时间去食堂吃饭！！”撂下一句话，教官背着手离开了操场。
吃完早餐，教官并没有继续进行体能和体质的训练，毕竟要让身体恢复需要时间，而且乘着早上记忆力强，还可以把模拟器练一练。
这两个小时的模拟器训练是让三位男士觉得最舒服的时间了，几位男士互相呼喝着，就像在打空战，教官则只是介绍了几个基本的注意事项后，就由得他们去玩。反正拟真度比较高，飞机失事后能引起真实的痛觉，而且要是吐在里面，也只能是三位男士自己处理。
至于三位男士觉得一定会有的观察力和记忆力训练，则压根没有。过了一段时间他们才弄明白，作为托管局工作人员，他们是纯粹的战斗单位，而观察力和记忆力的训练，是属于特工和间谍的。作为攻坚持锐者，他们不需要那些让他们分心的东西。
结束了模拟器的训练，接下来就是平衡与技巧的训练，主要是限时1分45秒的400米障碍。三人需要在操场上冲刺的过程中，完成攀绳网、走独木桥、匍匐前进、钻火圈、踩轮胎等
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