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少成果，可能明日便要承担多少责任！从今天开始我会为你量身定制一套练体计划，让你尽快感应天地灵气，迈入灵境才能正式修炼阴阳造化神诀。时间已经不多了，你必须要尽快成长起来才行啊！”
陈年听罢疑惑地问道：“前辈，你说的什么意思啊，我怎么听不明白呢？”
剑灵沉默了一会，淡淡地说道：“没什么，不用在意，反正你只要记得想要守护什么，就得先拥有守护的力量就行了！”
陈年深以为然：“多谢前辈教导，小子会努力的！”
“练体，可以用一句话来概括，就是：‘筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中。'所谓‘筋骨要松'，就是关节要松空，肌腱要放长，所谓‘皮毛要攻'，则指气血流畅，皮肤鼓胀，汗毛竖起。‘节节贯穿'，是要在全身活动部位之间建立有机的联系，能传导灵力，一动无有不动。‘虚灵在中'则为练神意气的境界，到这一步练体也算是有所成，接下来便可着手人灵境的修炼了！”剑灵的一席话犹如黑夜里一盏明灯照亮了陈年心里的修行疑惑。
剑灵接着说道:“练体首先从淬炼肉体表面开始，然后从表及里，最后达到内脏。所以需从以下几个方面着手：
先炼皮。将皮肤淬炼通透，然后继续往里淬炼，淬炼皮肤之后，可以加快以后吸纳灵气的速度。
然后炼肉。皮下为肉，这是正式开始炼体，这个时候修炼者会胃口大开，炼肉需要精气的补充，所以此阶段的修炼者力气异于常人，可以有百斤臂力。
接着炼筋。将表面的皮肤和肉淬炼好了，便可尝试吸收灵气入体炼筋，此时炼筋可以练出一种劲力，修炼者可有千斤之力。
然后炼脉。筋与脉不同，筋是可以见到的，脉则是不可见的，故此炼脉必须要小心，不然劲力乱窜，那么很容易内伤甚至死亡，此时修炼可以让劲力沿着一定的轨迹运行，这轨迹便是脉，修炼者此时拥有数千斤的力量。
紧接着便是炼脏。内脏十分重要，一旦损坏那么将是致命的，木、火、土、金、水分别对应肝、心、脾、肺、肾，所以，在炼脏之时，要先根据自己的属性炼第一个内脏，然后在按五行淬炼，最后形成五行循环。
这个境界的大多修炼者将有种‘势'，不对等的交锋，气势一现，便胜利了，大多拥有万斤之力，然后慢慢的递增。
最后是练血。这个境界是隐藏的，大多修炼者不知道，就跟炼皮一样不为大多数人所知，不同的是，练血只要在炼体境界都可以修炼，这个境界的作用在于
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